昨日立夏,收好这份“养生指南”,从饮食到生活全面帮助你

更新时间:2019年05月08日10:10:48 点击次数:129 打印此页 关闭
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虽然大多数人还在享受和睦的春风,

可时间按照自己的节奏在前进,

立夏的日子到来了。

立夏意味着夏季的正式开始,

蚊虫、暑热、雷阵雨、冰镇西瓜,

这些夏季的元素会陆续出现在我们面前。


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很多人在夏季都有一段食欲不振的时间,?#36824;?#20570;了什么美味,?#26448;?#20197;让味蕾兴奋起来,在炎热的夏季再美味的食物也不如喝一碗绿豆汤舒服。

其实这种情况是夏季比较常见的,因为湿热蕴积在内,肠胃缺乏运化动力的?#20174;场?#25152;以我们的饮食也要根据气候变化,来做出调整。


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今天爆炸营养课堂的营养师,?#36879;?#22823;家聊?#27169;?#20170;日立夏节气,收好这份“养生指南”,从饮食到生活全面帮助你。

首先在饮食上,要多吃新鲜的蔬菜水果,尽?#21487;?#21507;油腻的食物。因为肉类会给身体带?#26149;?#22810;的热量,而热量又会从皮肤散发出来,在炎热的夏季会让身体更加难受。

而新鲜的蔬菜水果里,含有很多的水分和矿物质,可以补充随汗液流失的水和矿物质,同时也给身体“降温”的功效。


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夏季食欲不振的时候,还可以吃一些酸味食物来开胃,?#28909;?#37240;梅、泡菜一类的佐餐食物,饭前?#23454;?#21507;一些,之后再吃正餐,食量和食欲绝对会变好的。

夏季还可以吃一些苦味食物,?#28909;?#33510;瓜。夏季本身就有吃“瓜菜”的饮食习惯,苦瓜含水量高,热量很低,每100克苦瓜仅提供22克大卡的热量,是很好的夏季减肥蔬菜。

而我国传统中医认为,夏季吃苦味食物,有促进血液循环,舒张血管的作用。


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?#20302;?#21507;饭,咱们再来说说?#20154;?/span>

身体健康的成年人一天需要1500ml-1700ml的水,在夏?#23621;?#20110;出汗多,?#20154;?#30340;量也要按比例增加。室外工作者通常需要补充2500ml以上的水,有些重体力劳动者还要通过喝淡盐水来补充随汗液流失的矿物质。

提醒大家夏季清?#20811;?#37266;后,要尽快喝一杯温开水,因为清晨是一天当中血液最粘稠的阶段,同时也是中风、心肌梗死等急性心血管疾病的高发期。


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最后夏季很多人犯懒减少了室外活动,希望你不要这样做。坚持体育锻炼,不仅是对毅力的考验,也是帮助身体预防各种慢性病、提供身体活力的好办法。

大家不妨在相对比较凉爽的傍晚,外出活动活动,快走45分钟左右。即便不进行很剧烈的活动,也会让身体很舒服,对提高晚间的睡眠质量也有帮助。

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